今年は記録的な猛暑
今年の夏は東京でも41℃を越えるなど異常な暑さですが皆さんはお元気でしょうか？熱中症は最悪の場合死に至ります。後遺症が出ることも有ります。若くても体力に自信があっても過信しない方が良いと思っています。私もレッスンスタジオに向かう途中などは少し早く家を出てコーヒーショップでひと休みする様にしています。頭冷やしながら過ごさないとどうにかなりそうな暑さですから！
そんな暑い日に飲むべきはスポーツドリンク？やっぱり水？最近よく聞く経口補水液って何？？今回は熱中症対策となるドリンクの話。
熱中症に効きそうな気になるドリンクを４種類買ってみた
最近耳にすることが多い経口補水液というものが気になり薬局で購入。どうせなら色々比較してみようと思い、以下の発汗時に良さそうなドリンク４種類をチョイスしてみました。
まずは一番気になっていた経口補水液オーエスワン。メーカー違いの経口補水液アクアサポート。あまり見慣れない熱中対策水。そしてお馴染みポカリスエット。成分表など気になる方は公式サイトをリンクしておきましたのでご覧ください。
成分比較
経口補水液とスポーツドリンクの成分って何がどう違うのでしょう？
公式サイトを見比べると成分表示やミネラルと糖質が汗をかいた身体にどれだけ必要なのかが細かく書かれています。しかし読解するにはそれなりの時間も掛かると思いここでは簡単に結論だけをまとめておきます。
経口補水液は脱水症状時に不足する電解質を補給するため電解質濃度が高く、水分と電解質をより速く吸収するために糖濃度を低くしてあるもの。比較するとスポーツドリンクの方が電解質が低く糖質が高めに設定されています。
※電解質とはナトリウム、カリウム、クロール、カルシウム、マグネシウムのミネラルであり、細胞の浸透圧調整など身体の重要な役割を果たしています。
つまり両者を比較してすごく簡単に言えばこうなります。
経口補水液は塩分などのミネラル多め糖質は低め。
スポーツドリンクは塩分などのミネラル少なめ糖質は多め。
どんな時に何を飲めばいいのか
健康やスタイルに気を使う方は「塩分」と「糖質」の文字に敏感かと思いますが笑、発汗し過ぎて熱中症を疑う事態となれば見方も変わりますよね？脱水しているのなら手当てが必要です。でもそうでもないなら普段どおりの飲み物で良いのです。
エアコンの効いた室内にいてさほど発汗していなければ水やお茶で良いでしょう。激しい運動をしてる時の様に多めの発汗ならスポーツドリンクがおすすめです。暑いところに長くいたり滝のような汗をかいた後に頭痛や吐き気などの異常が見られるなら熱中症かも？経口補水液が必要かと思います。但し経口補水液は塩分濃度が高いため高血圧、心臓病、肝臓病の方などは医師の診断に従う等どうぞお気を付けください。
飲み方にコツはある？
テレビなどでアスリートが水分補給をしているシーンを見ているとちびちび飲んでいる人が多いですよね。この飲み方ははとても理にかなっていて水分を一気に飲んでも身体は全部を吸収してくれないからなのです。さらに夏は水分を吸収する力も弱まっているのでペットボトルの蓋くらいの分量をちびちびと数回に分けて飲むことが効率的です。
気になるお味は？
それで４種類のお味は？？？どれも美味しく頂きました。本当は冷やさないで飲む方が一度に飲みすぎなくて身体のパフォーマンスにおいては良いのですが今回は冷やして飲みました！おそらく冷やさないとあまり美味しくは….？またどれだけ脱水しているかで味も違うんだろうなと思います。経口補水液は塩気を感じましたが、とても脱水している時なら塩気も甘さもあまり感じないのだと思います。
正しい水分補給で声のコンディションを保つ
水分不足になって喉が渇くと声が出難くなるのは多くの方が経験済みでしょう。こういう時は口の中や声帯も渇いています。補給できても体内の細胞に行渡るまでには少々時間も掛かるため、歌う数分前には特に要チェックです！汗のかき具合などケースバイケースでドリンクをチョイスしたら、正しい飲み方で早めの水分補給を心掛けて声のコンディションを保持しましょう。
Let’s design your voice! あなたの声をデザインしよう！
上達したくて自分なりに練習はしているけれど。
これでいいのかな？出来ているのかな？
なかなか自信が持てないこともあるかと思います。
そんな時はぜひレッスンで歌ってみてください。
そして、あなたの声を一緒にデザインしてみませんか？
発声や滑舌を良くしたい！
リズム、音程、歌唱表現などのヴォーカルの基本から作詞、作曲、アレンジ、楽器の演奏力、ステージングについても。
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